oleh

Camilan Sehat Dijamin Tidak Bikin Tubuh Melar

Kabar6-Saat lapar datang di antara waktu makan atau justru pada malam hari, salah satu pilihan yang tepat untuk mengatasi rasa lapar adalah mengemil. Meskipun demikian, Anda sebaiknya lebih cermat memilih camilan, jangan sampai jenis makanan yang dikonsumsi justru membuat berat badan naik dalam waktu cepat.

Karena itulah agar tidak keliru, melansir tempo.co, berikut beberapa camilan sehat yang dapat mengganjal lapar sekaligus membatasi keinginan mengonsumsi makanan yang tidak sehat:

1. Oatmeal
Oatmeal kaya akan serat yang bila dikonsumsi dapat menjaga kadar glukosa tetap terkendali. Proses pencernaannya yang lambat menjadikan oat sebagai salah satu camilan sehat terbaik yang bisa dikonsumsi terutama di pagi hari untuk membuat Anda kenyang sepanjang hari.

2. Alpukat
Alpukat kaya akan asam oleat, asam lemak omega-9 monosaturasi yang memiliki sejumlah manfaat kesehatan, mulai dari mengurangi kolesterol hingga meningkatkan kesehatan jantung.

Ketika dicerna, alpukat akan merangsang produksi OEA (Oleoylethanolamide) di usus kecil yang menekan rasa lapar dan akhirnya mengurangi asupan kalori di waktu makan berikutnya.

Lemak tak jenuh dalam alpukat mengirimkan sinyal kenyang ke otak yang pada gilirannya mempromosikan penurunan berat badan dan menyeimbangkan kadar kolesterol.

3. Salad hijau
Salad hijau ramah diet dan orang dapat memilikinya setiap saat sepanjang hari sebagai camilan sehat atau sebagai makanan tengah hari. Jenis makana ini sarat dengan varietas sayuran yang mengandung vitamin A, C, dan K sehingga membantu mengekang nafsu makan.

Salad hijau antara lain mentimun, bayam, selada Romaine, wortel, lobak, dan sayuran berdaun lainnya bersama dengan bumbu tertentu seperti basil atau peterseli. Tambahkan juga dengan ayam atau salmon panggang, keju, dan biji-bijian karena akan menambah protein dan kalsium ke dalam makanan.

4. Sup
Sup adalah pilihan ideal untuk makanan ringan yang mengandung serat, mineral, zat besi, vitamin A, lebih sedikit kalori dan nutrisi lainnya sesuai bahan yang ditambahkan di dalamnya. Para peneliti menyarankan mengonsumsi semangkuk sup sebelum makan, sehingga akan membuat Anda kenyang sehingga akan mengonsumsi lebih sedikit kalori..

5. Yoghurt
Yoghurt kaya akan protein, potasium, kalsium bersama dengan banyak vitamin dan mineral. Asam laktat yang terkandung dalam yoghurt membantu menjaga pencernaan tetap terkendali, mencegah berbagai jenis infeksi, dan juga memainkan peran penting dalam mencegah kanker.

Dibanding produk susu lainnya, yoghurt terbukti efektif dalam menekan nafsu makan dan mengendalikan rasa lapar. Greek yoghurt lebih banyak mengandung protein dan sedikit lemak dibanding dengan yoghurt normal.

6. Jagung rebus
Jagung rebus mengandung banyak serat makanan dan protein sehingga cocok untuk dikonsumsi sebelum berolahraga. Jagung rebus mengandung antioksidan, asam folat, mineral seperti fosfor, kalsium, dan magnesium, dan vitamin C dan A. ** Baca juga: Malas Olahraga? Ini Akibatnya

Kenyang tanpa takut gemuk.(ilj/bbs)

Berita Terbaru