oleh

Buah Apa Saja yang Baik untuk Penambah Darah?

image_pdfimage_print

Kabar6-Anemia atau kekurangan darah, berhubungan erat dengan kadar ideal Hemoglobin (Hb) di dalam darah. Diketahui, kadar ideal Hemoglobin setiap orang bervariasi, tergantung usia dan jenis kelamin.

Wanita dewasa idealnya mengandung 12,1 sampai 15,1 gram tiap desiliter darah. Sementara pria yang membutuhkan kadar hemoglobin yang lebih tinggi, yaitu di level 13,6 sampai 17,7 gram per desiliter.

Adakah hubungan antara kurang darah dengan rasa lelah? Melansir Go Dok, rasa lelah terjadi ketika Anda kehilangan sel darah merah, sehingga metabolisme terpaksa bekerja lebih keras untuk mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh. Lantas, adakah kadar ideal sel darah merah agar metabolisme tubuh terjaga prima? Kadar ideal sel darah merah dalam tubuh bervariasi, tergantung gender.

Pria membutuhkan sel darah merah mulai 4,7-6,1 juta sel per microliter dan wanita adalah 4,2-5,4 juta sel per microliter. Sementara anak-anak, yaitu 4,0-5,5 juta sel per microliter.

Menjaga dan mengatur pola makanan dengan asupan nutrisi yang tepat menjaga kadar sel darah merah dalam tubuh, salah satunya dengan rajin mengonsumsi buah. Nah, buah apa saja yang dapat membantu menambah darah?

1. Jambu biji
Selain bagus untuk menambah trombosit, buah yang satu ini juga dikenal baik untuk menambah sel darah merah. Jambu air kaya akan vitamin A, vitamin B1, vitamin C, dan zat besi yang bagus untuk pembentukan hemoglobin.

2. Kismis
Buah yang satu ini kaya akan zat besi. Biasanya ada dua bahan dasar pembuat kismis, yaitu menggunakan buah plum (prune) dan anggur (raisin). Kismis jenis raisin dinilai lebih kaya manfaat, karena tiap 100 gram mengandung tiga gram zat besi.

3. Ceri Barbados
Buah ini dianggap sangat kaya akan vitamin C dan zat besi. Selain itu, ceri Barbados juga mengandung vitamin B6, vitamin B1, vitamin A, flavonoids, dan mineral utama seperti kalsium, fosfor, potassium, dan magnesium.

4. Kurma
Kurma mengandung banyak nutrisi baik sebagai pengganti energi Anda seharian. Dalam 100 gram kurma, mengandung tiga mg zat besi atau mencukupi hampir separuh dari kebutuhan harian Anda. Selain itu, kurma juga bersifat antioksidan dengan kandungan nutrisi seperti kalsium, magnesium, vitamin B6, dan fosfor.

5. Peach
Selain dikenal sebagai buah kalengan, buah penambah darah yang satu ini juga dikenal kaya akan nutrisi, baik untuk tubuh karena mengandung enam mg zat besi dalam setiap 100 gram buah. ** Baca juga: Tubuh Kurang Zat Besi Bisa Sebabkan Suasana Hati Jadi Buruk

Tidak hanya itu, kandungan vitamin C dalam buah peach juga sangat tinggi. Diketahui, vitamin C dibutuhkan untuk menyerap manfaat dari zat besi dan mencegah duplikasi dari sel darah merah yang cacat. ** Baca juga: Europixpro Door, Produk Anak Negeri Berkualitas Dunia

Selamat mencoba.(ilj/bbs)

Print Friendly, PDF & Email