Kabar6-Agar fungsi tubuh tetap baik, setiap orang butuh vitamin dan mineral. Hal yang harus diingat, Anda sebaiknya memenuhi kebutuhan mineral maupun vitamin sesuai dengan usia.
Kebutuhan nutrisi semua orang sedikit berbeda. Namun, ada beberapa vitamin dan mineral yang cenderung dibutuhkan wanita saat bertambah tua. Melansir msn, berikut uraiannya:
1. Usia di bawah 40 tahun
Usia 20-39 tahun adalah usia produktif dan masa yang ideal untuk hamil. Oleh karena itu, ketika masih berusia di bawah 40 tahun, wanita membutuhkan beberapa vitamin penting untuk menunjang kehamilan, seperti:
a. Yodium
Yodium sangat penting untuk perkembangan otak bayi yang sehat selama kehamilan. Menurut angka kecukupan gizi (AKG), kebutuhan yodium yang dibutuhkan wanita usia di bawah 40 tahun adalah 150 mcg (mikrogram). Sementara untuk ibu hamil, kebutuhan yodium tersebut ditambahkan 70 mcg.
b. Folat
Folat sangat penting bagi wanita selama usia subur, karena mengurangi risiko kelainan lahir, terutama yang melibatkan tulang belakang dan otak. Folat juga membantu membuat sel darah merah dan mencerna protein.
Wanita dalam kelompok usia ini membutuhkan folat sebesar 400 mcg per hari yang dapat dikonsumsi sebelum dan selama hamil. Menurut AKG, kebutuhan asam folat pada wanita hamil ditambah sebanyak 200 mcg.
2. Usia 41-50 tahun
a. Zat besi
Zat besi adalah zat mineral yang penting untuk organ reproduksi, produksi energi, penyembuhan luka, kekebalan tubuh, formasi sel darah merah, pertumbuhan dan perkembangan. Sesuai AKG kebutuhan zat besi wanita dalam kelompok usia ini adalah sebesar 25 mg.
b. Kalsium
Seiring bertambahnya usia, risiko osteoporosis akan lebih tinggi juga. Kalsium dan vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang yang baik. AKG vitamin D untuk wanita dalam kelompok usia ini adalah 15 mcg. Sementara, kalsium sebesar 1.000 mg.
3. Usia 51-60 tahun
a. Vitamin B6, B12, dan asam folat
Wanita yang berusia di atas 50 tahun membutuhkan lebih banyak vitamin B daripada wanita lain. Vitamin B sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Vitamin B6 terlibat dalam lebih dari 100 reaksi enzim yang dikenal dan sangat penting untuk kesehatan kekebalan tubuh. Vitamin B6, B12, dan asam folat juga membantu produksi sel darah merah, produksi energi, metabolisme protein, perkembangan kognitif, dan fungsi sistem saraf
b. Kalsium & vitamin D
Karena perubahan kadar hormon, wanita yang berada di pascamenopause berisiko lebih besar terkena osteoporosis. Dalam sebuah penelitian melaporkan bahwa wanita yang mengonsumsi suplemen kalsium dan vitamin D dapat mengurangi risiko patah tulang pinggul.
4. Usia di atas 70 tahun
Vitamin D termasuk vitamin untuk wanita yang penting untuk kesehatan tulang dan membantu mempertahankan massa otot. Seiring bertambahnya usia, secara alami mulai kehilangan tulang dan massa otot. Wanita yang berusia di atas 70 tahun membutuhkan lebih banyak vitamin D daripada wanita yang lebih muda, yaitu sebesar 20 mg. ** Baca juga: Ini Lho Bahaya Tidur dengan Posisi Tengkurap
Semoga bermanfaat.(ilj/bbs)
