oleh

Berbahayakah Konsumsi Suplemen Vitamin C Tiap Hari?

Kabar6-Selain dari sumber alami seperti jeruk, brokoli, dan kiwi, vitamin C juga bisa diperoleh dari suplemen di pasaran. Studi menunjukkan, mengonsumsi lebih banyak vitamin C dapat meningkatkan kadar antioksidan darah hingga 30 persen. Asupan ini dapat membantu pertahanan alami tubuh melawan peradangan.

Pada dasarnya , suplemen vitamin C aman dan baik dikonsumsi tiap hari, terutama bagi Anda yang sering terpapar polusi dan asap rokok. Selain itu, Anda yang sedang terserang infeksi seperti influenza dan radang tenggorokan, juga perlu mengonsumsi vitamin C agar daya tahan tubuh meningkat dan terjaga.

Meskipun demikian, Anda tetap harus memperhatikan jumlahnya agar tidak berlebihan. Jika dikonsumsi secara berlebihan, sangat mungkin muncul berbagai masalah pencernaan, antara lain, diare, mual dan muntah, serta nyeri di bagian ulu hati.

Selain keluhan-keluhan di atas, terlalu banyak mengonsumsi vitamin C rupanya dapat menimbulkan efek samping pada ginjal. Produk vitamin C yang tidak diserap tubuh akan dibuang melalui ginjal.

Konsumsi sebanyak lebih dari 1000-2000 mg per hari dapat menjadi faktor risiko terbentuknya batu oksalat pada ginjal. Karena itulah, perlu perhatian khusus untuk dosis yang dikonsumsi tiap harinya.

Agar Anda bisa mendapatkan kebaikan vitamin C dan terhindar dari segala efek samping, konsultasikan dosisnya kepada dokter. Berdasarkan pedoman dari sumber National Institutes of Health, melansir Klikdokter, jumlah vitamin C yang direkomendasikan berdasarkan usia sebagai berikut:

1. Usia 0-6 bulan adalah 40 miligram
2. Usia 7-12 bulan adalah 50 miligram
3. Usia 1-3 tahun adalah 15 miligram
4. Usia 4–8 tahun adalah 25 miligram
5. Usia 9–13 tahun adalah 45 miligram
6. Laki-laki usia 14–18 tahun adalah 75 miligram
7. Wanita usia 14-18 tahun adalah 65 miligram
8. Pria dewasa 90 miligram
9. Wanita dewasa 75 miligram
10. Wanita hamil 80-85 miligram
11. Wanita menyusui 115-120 miligram

Konsumsi vitamin C tiap hari sebaiknya dilakukan karena fungsinya yang sangat baik untuk tubuh, karena vitamin golongan antioksidan ini dapat meningkatkan daya tahan tubuh, sebagai nutrisi untuk kulit, pembentukan kolagen, pembentukan zat besi, penyembuhan luka, serta untuk menjaga kesehatan tulang, otot dan gigi. ** Baca juga: Apa Penyebab Tubuh Mudah Letih Saat Work From Home?

Hal yang harus diingat, konsumsi vitamin C tiap hari sebetulnya aman selama Anda memperhatikan dosis hariannya. Tubuh Anda hanya perlu dosis vitamin C yang rendah. Anda bisa memenuhi kebutuhan vitamin C itu dari buah dan sayur tiap hari.(ilj/bbs)

Berita Terbaru