Kabar6-Hal yang membuat Anda patah semangat adalah ketika berat badan tidak kunjung turun, padahal sudah menjalankan diet secara maksimal. Adakah sesuatu yang salah?
Ya, bisa jadi kondisi disebabkan karena Anda melakukan beberapa kesalahan berdiet yang tidak disadari. Dikutip dari Esensi, berikut adalah empat kesalahan yang seringkali dilakukan ketika seseorang tengah menjalankan program diet:
1. Mengonsumsi aneka jenis makanan
Diet tidak akan berhasil jika Anda selalu terdorong untuk makan lebih banyak ketika dihadapkan pada pilihan yang berbeda-beda. Mungkin Anda akan berpendapat selama makanan tersebut bukanlah makanan berat, tidak akan menimbulkan masalah.
Mekanisme ini memang akan berhasil jika yang Anda konsumsi adalah makanan rendah kalori seperti sayuran dan protein. Namun, jika Anda mulai mengisi lemari es dengan aneka snack atau bahan makanan lain yang tinggi kalori seperti kentang goreng, sosis, nugget, es krim, dan aneka makanan kaleng, bagaimana tubuh tidak akan melar?
2. Mengambil makanan sekaligus dalam jumlah banyak
Mengisi penuh piring makanan dalam sekali saji, biasanya Anda akan merasa harus menghabiskannya. Sebaliknya, jika mengambil makanan sediki-sedikit, Anda akan tahu kapan merasa kenyang sebelum mulai mengisi lagi piring yang sudah kosong.
Diet akan berhasil jika Anda membatasi porsi makan yang dikonsumsi, yaitu dengan mengurangi porsi makan sebesar 20 persen persen dari porsi biasa. Setelah 20 menit, Anda akan mulai merasa kenyang. Jika masih ingin makan, tambahkan saja dua sendok makan nasi. Jaga agar porsi makan tidak berlebih.
3. Menggunakan olahraga sebagai alasan untuk makan lebih banyak
Hal yang harus diketahui, olahraga tidak membakar kalori sebanyak yang Anda kira. Justru, semakin banyak berolahraga, Anda butuh makan lebih banyak untuk menambah energi saat berlatih dan berolahraga. Olahraga tidak akan mampu membakar seluruh timbunan lemak, melainkan untuk meningkatkan energi dan menurunkan risiko penyakit jantung.
4. Sayuran & buahan bebas dikonsumsi sebanyak apa pun
Jika Anda menggemari buah-buahan kering yang berkalori dan berkadar gula tinggi, jus buah, atau sayuran yang mengandung zat tepung, sebaiknya berhati-hati. Kacang-kacangan, jagung, kentang memiliki kandungan kalori yang lebih tinggi dibandingkan sayuran lain yang mengandung air, seperti mentimun dan buncis.
Agar diet Anda lebih efektif, konsumsi 3-5 porsi sayuran setiap hari dan hanya 2-4 porsi buah-buahan. Pilihlah sayuran yang banyak mengandung air seperti zucchini (timun jepang) dan bayam, serta buah-buahan kaya serat, seperti apel dan berry.
Ganti juga saus yang mengandung lemak dan salad dressing dengan saus rendah kalori, seperti saus salsa, ranch dresing bebas lemak, dan berry perasan lemon dan limau. ** Baca juga: Ketahui Fakta Menarik Tentang Protein
Jangan ulangi lagi kesalahan yang sering Anda lakukan agar diet sukses.(ilj/bbs)
