oleh

Berapa Banyak Tubuh Butuh Vitamin C per Hari?

Kabar6-Salah satu nutrisi yang paling populer adalah vitamin C, dipercaya mampu mencerahkan kulit hingga menangkal zat karsinogen, yang melahirkan sel-sel kanker dalam jaringan tubuh.

Sayangnya, pola makan yang serba instan membuat tidak sedikit orang mengalami defisiensi (kekurangan) vitamin C. Lantas, berapa banyak vitamin C yang dibutuhkan tubuh setiap hari?

Dalam satu hari, melansir TabloidBintang, tubuh manusia setidaknya mengasup 75-100 mg vitamin C. Pada wanita hamil dan perokok, asupan vitamin C yang dibutuhkan lebih tinggi adalah 120 sampai 125 mg per hari. Vitamin itu dalam bentuk makanan, dan bukan injeksi atau suntikan.

Misalnya kita mengonsumsi makanan dengan total 1.000 mg vitamin C, yang diserap tubuh dengan sempurna hanya 100 mg per hari. Sisanya terbuang bersama urine.

Ada banyak cara mudah untuk memenuhi kebutuhan vitamin C setiap hari. Mulailah dengan mengonsumsi buah dan sayur. Jambu biji misalnya, mengandung menyimpan 200 mg vitamin C.

Pepaya mengandung sekira 94 mg vitamin C per potong, sementara satu buah kiwi memiliki 84 mg vitamin C. ** Baca juga: Benarkah Uang Bisa Ikut Sebarkan COVID-19?

Selain buah, daun singkong, daun pepaya, dan sawi ternyata kaya akan vitamin C. Dianjurkan untuk mengonsumsi tiga sampai lima porsi buah dan sayur setiap hari.

Dengan demikian tidak hanya kebutuhan vitamin C yang terpenuhi, tapi juga vitamin lain serta mineral.(ilj/bbs)

Berita Terbaru