Kabar6-Nyaris semua orang menguap dan mengantuk usai makan siang. Ya, hal ini merupakan respons tubuh terhadap perubahan biokimia yang terjadi setelah makan.
Salah satu penyebabnya karena produksi hormon serotonin dan melatonin yang dapat menyebabkan kantuk. Produksi hormon serotonin bisa meningkat saat Anda mengonsumsi makanan yang mengandung protein dan karbohidrat.
Sedangkan melatonin bisa didapatkan dari beberapa makanan seperti ceri, pisang, dan oat. Saat mencerna makanan, tubuh juga dapat meningkatkan produksi hormon serotonin dan melatonin.
Alasan lain, karena Anda kurang tidur atau tidak melakukan kegiatan apa pun setelah makan. Beberapa alasan terkait kondisi kesehatan Anda juga bisa menjadi penyebab mengantuk setelah makan, seperti diabetes, anemia, penyakit celiac, dan intoleransi makanan.
Sebenarnya, banyak hal yang bisa Anda lakukan selain minum kopi untuk membuang rasa kantuk. Kopi memang mengandung kafein yang dapat menghalangi kerja hormon di otak yang menyebabkan kantuk. Tapi, kopi bukan satu-satunya hal yang bisa membuat Anda tidak mengantuk. Melansir hellosehat, begini cara mudah hilangkan kantuk usai makan:
1. Bergerak usai makan
Lakukan hal yang bisa dikerjakan, sehingga membuat Anda tetap aktif bergerak. Jika hanya duduk-duduk saja setelah makan, kemungkinan Anda akan merasa mengantuk.
Beraktivitas dapat meningkatkan aliran darah, sehingga oksigen dan nutrisi dapat dialirkan dengan baik ke seluruh sel-sel tubuh, dan Anda menjadi lebih berenergi. Berjalan setidaknya 15 menit setelah makan atau menaiki tangga dibandingkan lift mungkin dapat membantu mencegah kantuk.
2. Bijak memilih makanan
Pada saat makan siang, sebaiknya pilihlah menu yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan cukup zat besi. Karbohidrat mengandung glukosa yang dapat memberikan energi bagi tubuh untuk melakukan fungsinya.
Zat besi juga diperlukan untuk memproduksi sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh untuk meningkatkan tubuh. Hindari mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak dan gula tinggi, seperti fast food.
Makanan ini dapat menambah banyak kalori pada tubuh tapi kurang nutrisi. Gula yang tinggi juga dapat memberi lonjakan pada kadar gula darah Anda tapi bisa menghilang dengan cepat sehingga menyebabkan kantuk dan lelah.
Pada saat makan malam, sebaiknya pilih menu yang mengandung karbohidrat sederhana dan protein. Kombinasi kedua zat gizi ini dapat membuat Anda mengantuk, sehingga Anda bisa tidur lebih cepat dan nyenyak.
Pada pagi hari, sebaiknya pilih makanan yang lebih mudah dicerna dan dapat memberikan energi awal yang cukup untuk memulai aktivitas Anda.
3. Perhatikan porsi makan
Jaga porsi makan Anda jangan sampai berlebihan. Makan berlebihan dapat membuat Anda sangat kenyang sekaligus mengantuk. Hal ini karena untuk mencerna semua makanan itu, tubuh juga membutuhkan lebih banyak energi, sehingga membuat tubuh Anda merasa lelah dan mengantuk.
4. Cukupi kebutuhan air putih
Pastikan Anda minum air putih yang cukup saat makan. Air putih dapat menghidrasi tubuh, sehingga Anda terhindar dari kelelahan, sulit berkonsentrasi, dan mengantuk. Ingat, semua organ dalam tubuh Anda membutuhkan air untuk melakukan fungsinya. ** Baca juga: ‘Diet Patah Hati’ Ampuh Turunkan Berat Badan?
Pola makan sehat dapat menghindari Anda dari rasa kantuk usai mengonsumsi menu harian.(ilj/bbs)
