Kabar6-Selama ini banyak yang menganggap bahwa mengurangi kalori artinya harus merasa kelaparan atau mengurangi jumlah makanan secara drastis. Padahal, dengan mengonsumsi makanan yang tepat, Anda dapat tetap merasa kenyang sambil mengonsumsi lebih sedikit kalori.
Berbagai perubahan kecil seperti mengurangi konsumsi minuman manis dan makanan yang digoreng atau menghindari camilan dapat menurunkan konsumsi kalori Anda tanpa perlu merasa kelaparan.
Mengurangi atau sama sekali tidak mengonsumsi minuman bersoda dan jus buah dapat membantu mengurangi konsumsi kalori Anda tanpa merasa lapar.
Pada sebuah penelitian pada 2012, melansir healthyeating.sfgate, para peserta yang mengganti minuman manisnya dengan air putih dalam porsi makan yang sama, mengalami penurunan berat badan hingga 2-2,5 persen dari berat badannya semula dalam waktu enam bulan. Bagaimana cara Anda memasak makanan juga dapat mempengaruhi jumlah makanan yang anda konsumsi, terutama makanan yang digoreng.
Pilihlah makanan yang dipanggang, dibakar, direbus, dikukus, atau ditumis sebisa mungkin untuk menghindari kalori tambahan. Langkah ketiga yang perlu dilakukan adalah jangan lupa untuk mengonsumsi protein dan serat yang dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama dengan kalori yang lebih rendah.
Sayuran merupakan makanan yang mengandung banyak serat dan rendah kalori. Makanan yang mengandung protein dan serat adalah daging, telur, kacang-kacangan, sayuran, gandum, sereal, dan bahkan popcorn.
Hal terpenting yang perlu dilakukan adalah makan hanya ketika Anda merasa lapar. Konsumsi cukup air putih di sepanjang hari agar Anda tidak salah mengartikan rasa haus dengan rasa lapar. ** Baca juga: Kenali Minuman yang Bisa Sebabkan Dehidrasi dan Hidrasi
Minumlah segelas air terlebih dahulu sebelum makan untuk memastikan bahwa Anda memang benar-benar merasa lapar.(ilj/bbs)
