oleh

Begini Aturan Ngemil Agar Tubuh Tidak Melar

image_pdfimage_print

Kabar6-Selain makanan utama, makanan ringan atau camilan juga harus menjadi perhatian Anda, alias membutuhkan perencanaan yang tepat.

Ya, meskipun kebiasaan ngemil dilakukan secara spontan, Anda harus memastikan camilan yang dikonsumsi masuk dalam kategori sehat.

Lantas, bagaimana aturan memilih camilan yang sehat? Melansir Viva, berikut tiga hal yang bisa membantu memilih camilan sehat agar tubuh tidak melar:

1. Pilih camilan yang tepat
Menurut ahli, camilan harus mengandung antara 150-250 kalori. Makanan ringan Anda harus mengandung lima gram protein, tiga gram serat dan tidak lebih dari 12 gram lemak.

Protein dan serat akan membantu merasa kenyang lebih lama, jadi tidak ada keinginan lagi untuk mengambil camilan lain. Namun apabila Anda susah mendapatkan semua kandungan itu dalam satu camilan, bisa menambahkannya dengan camilan lain.

2. Cara tepat mengonsumsi camilan
Hanya ada satu cara yang tepat untuk mengemil, yaitu sadar. Perlakukan camilan Anda layaknya makanan ringan, bukan makanan utama. Ambil camilan dengan piring layaknya makanan utama. Ini akan membuat Anda merasa lebih kenyang.

Selain itu, jangan melakukan banyak kegiatan saat makan camilan. Nikmati setiap gigitan dan cita rasa makanan. Sebuah studi yang dilakukan pada 2009 menemukan, ketika terganggu saat makan, Anda lebih mungkin untuk ngemil. Ini terjadi ketika kita makan, tubuh memberikan informasi tentang makanan, termasuk rasa, tekstur dan seberapa puasnya kita.

Ini disebut ingatan makanan. Ketika kita tidak memiliki ingatan makanan yang tepat, kita cenderung akan makan berlebih atau sebaliknya kurang makan.

3. Waktu tepat untuk mengemil
Salah satu cara termudah untuk mengetahui kapan Anda benar-benar membutuhkan camilan adalah dengan menggunakan skala 1 hingga 10, di mana satu rasa lapar dan 10 kenyang. Anda perlu camilan saat skornya 3-4.

Sebuah studi pada 2011 yang dilakukan oleh Fred Hutchinson Cancer Research Center menemukan bahwa orang yang melewatkan camilan di pagi hari, kehilangan berat badan lebih banyak dibanding mereka yang mengonsumsi camilan di pagi hari. ** Baca juga: Kurangi Konsumsi 5 Makanan dan Minuman yang Bikin Dengkur Makin Parah

Jadi, jangan asal ngemil.(ilj/bbs)

Print Friendly, PDF & Email