oleh

Beberapa Kesalahan yang Seringkali Dilakukan Saat Jalankan Program Diet

image_pdfimage_print
Ilustrasi/bbs
Ilustrasi/bbs

Kabar6-Mungkin Anda pernah merasa putus asa karena sudah mati-matian menjalankan program diet, namun belum juga menampakkan hasil yang diharapkan. Namun tahukah Anda bahwa ada beberapa kesalahan yang seringkali dilakukan ketika seseorang tengah menjalankan program diet? Dilansir Esensi, ini dia beberapa kesalahan yang dimaksud:

1. Konsumsi berbagai jenis makanan
Diet tidak akan berhasil jika Anda selalu terdorong untuk makan lebih banyak ketika dihadapkan pada pilihan yang berbeda-beda. Mungkin Anda akan berpendapat selama makanan tersebut bukanlah makanan berat, tidak akan menimbulkan masalah.

Mekanisme ini memang akan berhasil jika yang Anda konsumsi adalah makanan rendah kalori, seperti sayuran dan protein. Namun, jika Anda mulai mengisi lemari es dengan aneka snack atau bahan makanan lain yang tinggi kalori, seperti kentang goreng, sosis, nugget, es krim, dan aneka makanan kaleng, tentu saja program diet yang dijalankan hasilnya tidak memuaskan.

2. Ambil banyak makanan
Jika mengisi penuh piring makanan dalam sekali saji, biasanya Anda akan merasa harus menghabiskannya. Akhirnya, Anda memang berusaha keras menghabiskan karena merasa sayang jika makanan dibuang.

Sebaliknya, jika Anda mengambil makanan sediki-sedikit, Anda akan tahu kapan Anda merasa kenyang sebelum mulai mengisi lagi piring yang sudah kosong.

Diet akan berhasil jika Anda membatasi porsi makan yang Anda konsumsi, yaitu dengan mengurangi porsi makan sebesar 20 persen persen dari porsi biasa. Setelah 20 menit, Anda akan mulai merasa kenyang, tapi jika masih ingin makan, tambahkan saja dua sendok nasi.

3. Gunakan olahraga sebagai alasan untuk makan lebih banyak
Olahraga tidak membakar kalori sebanyak yang Anda kira. Justru semakin banyak berolahraga, Anda butuh makan lebih banyak untuk menambah energi saat berlatih dan berolahraga.

Ingat, olahraga tidak akan mampu membakar seluruh timbunan lemak. Melainkan untuk meningkatkan energi dan menurunkan risiko penyakit jantung.

4. Sayuran & buah-buahan bebas dikonsumsi sebanyak mungkin
Jika Anda menggemari buah-buahan kering yang berkalori dan berkadar gula tinggi, jus buah, atau sayuran yang mengandung zat tepung, sebaiknya mesti berhati-hati. Kacang-kacangan, jagung, kentang memiliki kandungan kalori yang lebih tinggi dibandingkan sayuran lain yang mengandung air, seperti mentimun dan buncis.

Agar diet lebih efektif, Anda harus mengonsumsi 3-5 porsi sayuran setiap hari dan hanya 2-4 porsi buah-buahan. Pilihlah sayuran yang banyak mengandung air seperti zucchini (timun jepang) dan bayam, serta buah-buahan kaya serat, seperti apel dan berry.

Ganti juga saus yang mengandung lemak dan salad dressing dengan saus rendah kalori, seperti saus salsa, ranch dresing bebas lemak, dan berry perasan lemon dan limau. ** Baca juga: Es Kopi Lebih Sehat Ketimbang Kopi Panas?

Yuk, koreksi lagi gaya diet Anda.(ilj/bbs)

Print Friendly, PDF & Email