Bagaimana Cegah Pusing Saat Puasa?

Ilustrasi/bbs

Kabar6-Saat puasa, tubuh akan menyesuaikan diri dengan pola makan yang baru. Nah, kondisi ini pada sebagian orang akan mengakibatkan datangnya beberapa gangguan, seperti sakit kepala dan mual.

Sakit kepala saat puasa pada umumnya disebabkan oleh beberapa faktor. Stres dan tertekan saat menjalankan puasa, kurangnya waktu tidur dan istirahat atau adanya perubahan pola tidur merupakan beberapa hal yang dapat menyebabkan Anda sakit kepala.

Sakit kepala biasanya datang pada siang hari, terlebih saat cuaca panas terik. Bagaimana cara sehat meminimalisir sakit kepala saat puasa? Melansir hellosehat, berikut uraiannya:

1. Hentikan kebiasaan minum kafein saat puasa                                                         Bagi Anda yang terbiasa mengonsumsi minuman yang mengandung kafein mungkin akan merasa pusing ketika menjalankan puasa,  karena konsumsi kafein dihentikan.

Solusinya, minum air putih yang cukup, karena selain mencegah sakit kepala mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih akan membuat tubuh tetap terhidrasi saat puasa.

Besar kemungkinannya, sakit kepala saat puasa yang Anda alami karena kekurangan cairan. Anda bisa menggunakan pola 2-4-2, dua gelas saat berbuka puasa, empat gelas saat malam hari, dan dua gelas saat sahur.

2. Jaga gula darah agar tetap stabil                                                                        Hipoglikemia atau kadar gula darah rendah merupakan salah satu penyebab timbulnya pusing atau sakit kepala saat berpuasa. Untuk mencegahnya, Anda harus menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Agar kadar gula dalam darah tetap stabil ketika buka puasa atau sahur Anda harus mengurangi konsumsi makanan manis.

Usahakan mengontrol diri untuk tidak makan secara berlebihan. Makanlah dengan porsi yang wajar dan hindari konsumsi makanan berlemak serta kurangi makanan manis.

Terapkan pola makan yang benar dan sehat agar risiko meningkatnya kadar gula darah atau menurunnya kadar gula darah yang membuat Anda sakit kepala saat puasa bisa dicegah.

3. Waktu istirahat cukup                                                                                          Kurang tidur atau istirahat merupakan salah satu penyebab Anda merasa sakit kepala saat puasa. Solusinya, Anda harus mencukupi waktu istirahat atau tidur.

Usahakan untuk tidur lebih awal ketika malam hari atau Anda sempatkan waktu tidur di siang hari 20-30 menit. Jangan tidur siang terlalu lama karena justru akan menyebabkan pusing.

4. Konsultasi pada dokter                                                                                               Jika Anda memiliki riwayat penyakit atau gangguan kesehatan lainnya, ada baiknya segera berkonsultasi pada dokter. Karena bukan tidak mungkin sakit kepala yang Anda rasa adalah gejala munculnya penyakit. ** Baca juga: Jangan Lewatkan Konsumsi Makanan yang Beri Energi Tambahan Selama Puasa

Untuk Anda yang memiliki riwayat penyakit tertentu, sebelum menjalankan puasa alangkah lebih baik jika melakukan pemeriksaan terlebih dahulu pada dokter.(ilj/bbs)