oleh

Bagaimana Atasi Sering Buang Air Kecil Agar Tidak Ganggu Tidur di Malam Hari?

image_pdfimage_print

Kabar6-Dorongan untuk buang air kecil (BAK) sering kali datang di tengah-tengah malam atau dini hari, saat Anda sedang terlelap tidur. Kondisi ini tentu saja mengganggu waktu tidur Anda.

Lantas, bagaimana agar dorongan BAK pada tengah malam bisa diminimalisir? Melansir Womantalk, ada sejumlah cara yang bisa dilakukan. Apa sajakah itu?

1. Catat dan buat jurnal ke toilet Anda
Ini mungkin terdengar aneh, tetapi bila frekuensi BAK di malam hari mulai mengganggu, Anda juga harus tahu bagaimana kebiasaan BAK sepanjang hari.

Catat berapa banyak konsumsi minuman sepanjang hari, berapa sering BAK di pagi, siang, sampai malam hari. Jangan-jangan memang ada gangguan yang menyebabkan Anda BAK lebih sering di malam hari.

2. Penuhi asupan cairan harian Anda di pagi sampai sore hari
Anda tetap perlu cukup minum air putih, minimal delapan gelas setiap hari. Jadi, coba atur agar selama pagi sampai sore hari Anda sudah mencukupi 80 persen kebutuhan air putih. Ini pentingnya menyimpan jurnal harian untuk minum dan catatan ke toilet.

3. Kurangi makan dan minum terlalu banyak dua jam sebelum tidur
Misalnya saja, Anda berencana tidur malam pada pukul 22.00, maka baiknya kurangi aktivitas makan dan minum sejak pukul 20.00. Bukan berarti tidak boleh minum sama sekali, tetapi kurangi jumlahnya, misalnya 1-2 teguk saja setiap jamnya.

4. Kurangi asupan kafein (kopi, soda, dan teh) serta minuman beralkohol di sore dan malam hari
Kafein dan alkohol punya fungsi diuretik yang berarti mendorong pengeluaran cairan dari dalam tubuh. Anda jadi akan BAK, bahkan BAB lebih sering saat mengonsumsi kafein dan alkohol.

Maka, konsumsi kafein di sore hingga malam hari sebaiknya dikurangi. ** Baca juga: Stres Bisa Jadi Penyebab Nafsu Makan Berlebihan

5. Buang air kecil sebelum tidur
Sebelum tidur, biasakan ke toilet meski rasanya belum ingin BAK. Bisa jadi saluran kemih Anda sudah berisi cairan meskipun belum saatnya dibuang karena belum penuh. Ini meminimalisir rasa ingin BAK.

Selamat mencoba.(ilj/bbs)

Print Friendly, PDF & Email