Kabar6-Anda tentu pernah merasakan lapar di malam hari. Apa yang biasanya Anda lakukan, mencari makanan dalam kulkas atau memilih tidur dalam kondisi perut ‘keroncongan’?
Disebutkan, apabila Anda memilih makanan yang tepat di malam hari maka justru akan membantu menutrisi tubuh. Makan saat irama sirkadian Anda atau jam tubuh mengatakan agar tubuh tidur akan menaikkan berat badan, meski sebenarnya tubuh masih terus bekerja, meskipun tidak seaktif di siang hari.
Menurut studi yang dipublikasikan dalam Obesity 2008, tikus yang menerima lemak pada malam hari menunjukkan peningkatan berat badan yang lebih signifikan dibandingkan dengan tikus yang menerima lemak dan jumlah yang sama pada siang hari.
Jadi apakah Anda harus makan di saat malam hari saat Anda lapar? Melansir Livestrong, berikut uraiannya:
1. Beri jarak antara makan dengan waktu tidur
Saat siang hari, Anda bisa makan sekira 4-5 jam sehingga sangat wajar bila merasa lapar di malam hari. Namun bila Anda ingin makan, maka ada baiknya beri jarak dengan waktu tidur Anda sekira dua jam untuk membantu tubuh mencerna makanan. Karena bila tubuh Anda memproses makanan saat tidur, hal ini akan menghabiskan energi sehingga membuat tidur Anda tidak nyenyak dan akan terasa lelah di pagi hari.
2. Pilih makanan yang tepat
Dibandingkan memilih makanan manis, makanan siap saji atau camilan makanan ringan, lebih baik Anda memilih makanan sehat seperti buah apel, selai kacang, roti gandum utuh, atau semangkuk sereal gandum dengan susu rendah lemak.
Kemudian bila Anda sedang ingin begadang karena ada pekerjaan yang harus diselesaikan atau belajar, pilihlah makanan yang mengandung protein seperti daging atau kacang-kacangan, karena protein akan membantu Anda untuk terjaga.
Selain itu Anda bisa mencoba camilan yang mengandung karbohidrat dan rendah protein. Makanan seperti ini akan membantu meningkatkan produksi serotonin dan melatonin, yang membantu tidur Anda lebih nyenyak. Pilihlah biskuit gandum utuh.
3. Hindari minum banyak
Bila Anda ingin makan di malam hari, maka usahakan tidak minum terlalu banyak. Karena minum terlalu banyak bisa saja membangunkan Anda untuk ke kamar mandi. Saat Anda terbangun maka bisa muncul keinginan untuk memakan sesuatu. ** Baca juga: Bagaimana Perubahan Mr. P Seiring Bertambahnya Usia?
Jadi bila Anda ingin makan di malam hari, perlu diingat bahwa pilihlah makanan yang tepat dan beri jarak pada tubuh untuk mencerna makanan tersebut.(ilj/bbs)
