oleh

Apa Saja Mitos Tentang Penuaan & Berat Badan?

Kabar6-Seiring usia, ada banyak perubahan terjadi pada tubuh, termasuk penambahan berat badan. Ya, tidak dapat dipungkiri lagi bahwa semakin tua, metabolisme tubuh tidak seperti saat usia 20-an.

Apa saja sih fakta dan mitos seputar penuaan dan berat badan? Melansir medcom, berikut uraiannya:

1. Tubuh kurus lebih baik saat menua
Anggapan ini tidak benar. Hal yang utama adalah tetap sehat dan kuat berapa pun usia Anda. Untuk orang dewasa yang lebih tua, hal terpenting adalah seberapa aktif Anda sehingga dapat melakukan aktivitas sehari-hari.

2. Metabolisme mulai melambat
Metabolisme mulai melambat di usia 20-tahunan. Saat itu, Anda membakar sekira 150 kalori lebih sedikit per hari. Alasannya, tubuh mulai mengubah komposisinya, terutama jika Anda tidak aktif dengan menyimpan lebih banyak lemak daripada otot.

Nah, otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Jadi jika Anda membiarkan otot tidak terlatih, Anda tidak dapat membakar lemak sebanyak dulu.

3. Berat badan pasti bertambah
Anggapan ini tidak benar. Anda bisa menjaga berat badan tetap stabil seiring bertambahnya usia. Memang semakin sulit menjaga bobot selalu ideal, tetapi hal ini memungkinkan.

Ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk memiliki berat badan yang sehat, antara lain mengurangi porsi makan, memiliki waktu meditasi serta rutin berolahraga. Usia yang bertambah tidak harus sama dengan penambahan berat badan ekstrem.

4. Terlalu banyak makan alasan penambahan berat
Anggapan ini tidak benar. Penuaan mengubah tubuh dan menjadikan metabolisme Anda melambat. Anda harus bekerja lebih keras untuk menjaga massa otot.

Bahkan jika Anda makan persis seperti saat masih muda, Anda akan lebih mudah menumpuk lemak daripada dulu. Makanan masih penting, namun bukan satu-satunya hal yang mengubah angka pada timbangan.

5. Menopause membuat wanita makin gemuk
Anggapan ini tidak benar. Menopause adalah ketika seorang wanita berhenti mengalami menstruasi yang terjadi di usia rata-rata 51 tahun. Pada sekitar usia ini, banyak pria maupun wanita yang mengalami penambahan bobot.

Alasan terbesar untuk kelebihan berat badan adalah metabolisme lebih lambat dan massa otot yang lebih sedikit, bukan menopause. Olahraga masih dapat membantu meluruhkan lemak.

6. Kalori yang dibutuhkan setelah usia 50 tahun
Wanita membutuhkan 1.800 hingga 200 kalori setiap hari, dan pria 2000 hingga 2200 kalori pada usia berapa pun, tergantung seberapa aktif Anda.

Mereka yang tergolong ‘cukup aktif’ yaitu yang berjalan 2,5 hingga 5 kilometer dengan kecepatan 6-7 kilometer per jam. Sementara yang ‘aktif’ berjalan lebih dari lima kilometer dengan kecepatan yang sama.

7. Penyebab penambahan otot saat menua
Kehilangan otot atau sarkopenia terjadi seiring bertambahnya usia. Cara mengatasinya adalah olahraga dan makan nutrisi yang tepat. Latihan angkat beban, band resistensi, atau mengangkat berat badan sendiri dengan gerakan push-up, yoga, squat dan gerakan dasar lainnya dapat mengurangi penurunan massa otot. Lakukan latihan bersama pelatih bersertifikat agar Anda melakukan gerakannya dengan benar.

8. Selera makan memudar
Sebagian orang dewasa yang berusia lebih tua mengaku mulai mengalami kehilangan nafsu makan. Hal itu sebagian disebabkan indera pengecap dan penciuman yang tidak seperti dulu.

Makanan lezat bernutrisi dan makan bersama keluarga dan teman dapat membantu memperbaiki selera makan. ** Baca juga: Ini Wajah Pria yang Jadi Tipe Favorit Para Wanita

Jaga selalu pola makan dan terapkan gaya hidup sehat sejak dini agar saat bertambah usia, Anda tetap sehat dan bugar.(ilj/bbs)

Berita Terbaru