Kabar6-Menjelang tidur malam, sebagian orang sering mengemil atau mengonsumsi buah-buahan, karena tidak bisa memejamkan mata apabila lapar atau perut dalam kondisi kosong.
Konsumsi buah di malam hari memang dipercaya tidak akan membuat Anda menjadi gemuk. Namun amankah konsumsi buah sebelum tidur? Apakah tidak mengganggu kondisi tubuh? Melansir healthyeating.sfgate, beberapa ahli mengatakan, makan di malam hari menyebabkan kenaikan berat badan dan mengganggu tidur, namun buah pada umumnya merupakan pilihan yang baik untuk makanan ringan kapan saja dikemas dengan vitamin, mineral, fitokimia dan serat.
Apabila Anda cenderung menginginkan makanan manis di malam hari, makan sepotong buah segar adalah alternatif yang jauh lebih bergizi dan bisa menyelamatkan Anda dari gula dan lemak tak sehat.
Kebanyakan buah rendah kalori. Jadi sepotong buah sebelum tidur tidak mungkin menyebabkan pertambahan berat badan yang sebanyak didapatkan jika Anda makan semangkuk es krim setiap malam sebelum tidur. Setiap kalori yang Anda makan melebihi dari apa yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan, akan menyebabkan mengalami pertambahan berat badan.
Jika Anda memiliki masalah pencernaan yang ada seperti penyakit Crohn atau sindrom iritasi usus besar, atau menderita malabsorpsi fruktosa, memakan buah mungkin sudah menjadi masalah bagi Anda.
Mengonsumsinya sebelum tidur bisa menyebabkan sakit perut dan mengganggu tidur, membuat Anda merasa lelah keesokan harinya. Jika Anda menderita gangguan asam lambung, makan buah sebelum tidur bisa menjadi ‘bencana’.
Buah-buahan asam tinggi seperti jeruk dan nanas sering bermasalah bagi orang-orang yang memiliki gangguan asam lambung dan harus dihindari. Bila Anda masih ingin mengemil buah sebelum tidur, jaga agar tetap sehat. Hindari buah kalengan dalam sirup gula. Anda bisa mencoba semangkuk bluberi dengan susu skim, atau campur stroberi stroberi dengan yoghurt tanpa lemak. ** Baca juga: Tidak Disarankan Panaskan Makanan dalam Plastik
Hal yang harus diperhatikan, catat asupan kalori Anda selama tujuh hari untuk memastikan tidak melebihi jatah kalori harian. Apabila Anda mendapati bahwa mengonsumsi buah sebelum tidur mengganggu tidur, pilih camilan sehat lainnya seperti biskuit gandum dan mentega kacang.(ilj/bbs)
