Kabar6-Banyak orang yang memang sengaja menghindari makan malam, terutama bagi mereka yang sedang menjalani program menurunkan berat badan. Makan malam diyakini dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Di sisi lain tidak sedikit juga yang rutin makan malam dan menjadikannya ‘obat’ ketika lelah sepulang bekerja. Bagaimana solusinya? Melansir Beautynesia, irama sirkadian adalah jam alami dalam tubuh yang mengatur berbagai macam keseimbangan hormon, denyut jantung, tekanan darah dan suhu tubuh agar berada dalam kondisi yang sesuai dengan aktivitas seseorang.
Jadi, secara alamiah pada malam hari tubuh akan mengistirahatkan organ-organnya karena bersiap untuk tidur. Bila makan terlalu larut, otomatis rasa lapar sudah sangat menjadi. Dan rasa lapar berlebihan memungkinkan untuk makan secara berlebihan pula.
Nah, kapan waktu terakhir boleh makan malam? Sebenarnya belum ada penemuan yang menunjukkan kapan waktu tepat makan malam atau waktu terkahir boleh makan malam. Namun secara medis, dianjurkan untuk makan malam tiga jam sebelum waktu tidur.
Misalnya jika Anda tidur pukul 22.00, maka waktu tepat makan malam adalah pukul 19.00. Hal ini penting untuk memberikan waktu kepada usus dan lambung untuk mencerna dan memetabolisme makanan secara baik.
Selain itu, ahli gizi mengatakan, waktu tepat makan malam adalah sebelum pukul 17.00-18.00. Karena untuk memberikan waktu lebih banyak bagi saluran pencernaan untuk dapat menyerap dan memetabolisme makanan.
Tak hanya penentuan waktu tepat makan malam, makanan yang dikonsumsi pun harus diperhatikan. Apabila konsumsi air putih tidak menghilangkan lapar, Anda bisa memilih makanan tinggi protein seperti ikan, tahu, dan tempe. Makanan ini akan menimbulkan rasa kenyang lebih lama dibandingkan mengonsumsi karbohidrat.
Kemudian makanan rendah kalori. Pilihlah makanan yang memiliki kalori kurang dari 100 kkal jika tidak ingin berat badan makin naik. Contoh makanan rendah kalori seperti buah, yoghurt, kacang rebus, atau oat yang dicampur susu rendah lemak. ** Baca juga: Tidak Sekadar ‘Ngobrol’, Ada 5 Etika yang Sebaiknya Diperhatikan dalam Grup Chat
Jangan lupa, hindari juga minuman manis di malam hari.(ilj/bbs)
