Kabar6-Banyak orang merasa takut saat berlebihan mengonsumsi makanan berlemak, karena dapat berakibat buruk bagi tubuh. Padahal selain makanan berlemak, Anda juga harus memperhatikan porsi makanan yang banyak mengandung gula.
Mengapa demikian? Berdasarkan berbagai penelitian disebutkan, kadar gula tinggi dapat meningkatkan faktor risiko terkena penyakit, mulai dari obesitas, kencing manis hingga kanker.
Namun yang menjadi masalah adalah kita sudah terbiasa makan gula sejak kecil, sehingga sulit untuk dipisahkan. Selain itu, banyak produsen makanan dan minuman memproduksi produk berkadar gula tinggi.
Lantas bagaimana agar Anda terhindar dari berbagai penyakit akibat terlalu banyak konsumsi gula? Salah satunya adalah dengan mengenali beragam jenis makanan yang memiliki kadar gula tinggi di sekitar Anda. Melansir Readersdigest, ini lima jenis makanan yang dimaksud:
1. Gula pasir, cair, maupun pemanis lain
Gula pasir atau gula cair sudah tentu merupakan makanan manis. Namun jangan hanya memperhatikan gula biasa saja. Pemanis buatan pun juga mengandung gula yang tinggi seperti brown sugar memiliki kandungan 97 persen gula.
Kemudian madu memiliki kandungan gula sebanyak 82 persen, sirup sebesar 75 persen. Jika harus memilih pemanis alami, maka pilihlah gula tebu yang memiliki 55 persen kadar gula.
2. Minuman sachet dan minuman soda
Minuman sachet biasanya mengandung kadar gula tinggi yang bahkan bisa mencapai 94 persen. Minuman bersoda biasanya mengandung sekira 38 gram gula dalam setiap 0,3 liter.
3. Permen dan nougat
Nougat mengandung gula sekira 83 persen. Permen buah bisa memiliki kadar hingga 81 persen, sementara permen karet dan permen keras memiliki kadar gula sekira 63 persen.
4. Kue, biskuit, dan pie
Gula adalah bahan baku penting dalam pembuatan kue. Di antara makanan sejenis, macaroon mengandung 71 persen gula, yang membuatnya salah satu makanan dengan kadar gula tertinggi di kelasnya. Rata-rata kue memiliki kadar gula hingga 63 persen.
5. Es krim dan milk shakes
Es krim makanan enak ini juga mengandung banyak gula, yaitu sekira 26 persen, di mana dalam setengah scoop es krim terkandung 14 gram gula di dalamnya. Sementara, milk shakes mengandung 23 persen gula, di mana dalam setiap 0,5 liter milkshake terkandung 84 gram gula.
Selain makanan yang telah disebutkan di atas, sebenarnya masih ada banyak makanan lain yang mengandung gula. Oleh karena itu, usahakan untuk selalu cek label kemasan agar mengetahui kandungan gula dalam minuman atau makanan yang Anda konsumsi. ** Baca juga: Perhatikan Sejumlah Bahaya Obat Pelangsing yang Dijual Bebas Bagi Kesehatan
Hal yang harus diingat, semakin banyak makanan mengandung gula yang Anda konsumsi, maka kadar gula dalam tubuh pun akan semakin meningkat.(ilj/bbs)
