Kabar6-Kalori memang selalu dihubungkan dengan kenaikan dan penurunan berat badan, termasuk berapa banyak kalori yang dikonsumsi oleh Anda. Ya, makanan berkalori tinggi biasanya memang dianggap buruk.
Meskipun hal ini berlaku untuk beberapa makanan dengan kalori kosong, melansir Womantalk, makanan berkalori tinggi lainnya memiliki nutrisi baik untuk tubuh. Apa saja makanan berkalori tinggi yang sehat?
1. Alpukat
Rata-rata mengandung 322 kalori. Makanan ini termasuk lemak sehat dan dapat meningkatkan metabolisme tubuh, mengurangi penyakit jantung, menurunkan kolesterol dan membuat Anda kenyang lebih lama.
Meskipun tinggi kalori, alpukat juga mengandung beberapa nutrisi penting. Mereka kaya akan vitamin seperti folat, C, K dan E, serta mineral seperti kalium, niasin, magnesium, mangan, dan antioksidan. Alpukat tinggi serat dan rendah karbohidrat. Idealnya, Anda bisa menyantap setengah alpukat dalam sehari.
2. Kacang-kacangan
Segenggam kacang-kacangan dan biji-bijian dikatakan mengandung antara 150 hingga 200 kalori. Sertakan kacang mete, kacang almond, kacang pinus, kacang tanah, kacang pecan, kacang macadamia, kenari, biji bunga matahari, biji labu dan biji wijen dalam diet Anda secara bergantian.
Selain berkalori tinggi, kacang-kacangan dan biji-bijian juga kaya protein, serat dan vitamin serta mineral penting, fitokimia dan sebagainya. Itu semua nutrisi penting bagi tubuh.
3. Telur
Telur mengandung sekira 72 kalori, termasuk kuning dan putih. Namun, cara Anda memasak telur juga menentukan asupan kalori Anda. Telur rebus mengandung sekira 78 kalori, telur yang digoreng adalah sekira 90 kalori.
Telur adalah salah satu sumber protein terbaik. Kaya akan folat dan vitamin yang larut dalam lemak, telur adalah makanan lengkap bagi Anda. ** Baca juga: Ahli Mata Sarankan Aturan 20-20-20 untuk Anda yang ‘Tidak Bisa Hidup’ Tanpa Handphone
4. Susu
Secangkir 244 ml susu penuh lemak mengandung sekira 150 kalori, sementara secangkir yoghurt 100g memiliki sekira 61 kalori dan ghee mengandung sekira 120 kalori per sendok makan.
Pilihan susu penuh lemak lainnya seperti keju dan mentega juga cocok untuk diet tinggi kalori, tetapi yang bisa bergizi ketika dikonsumsi dalam jumlah sedang. Ini mengandung kalsium, salah satu pilar kesehatan yang baik dan penting untuk tulang yang kuat.
Jadi meskipun tinggi kalori, keempat makanan tadi menyehatkan.(ilj/bbs)
