Kabar6-Kadar energi dan kebahagiaan Anda dapat dipengaruhi oleh kandungan nutrisi dalam makanan yang Anda konsumsi. Jadi tidak heran apabila diet yang buruk dapat membuat Anda merasa lelah dan dapat berdampak negatif pada kesehatan mental.
Beberapa jenis nutrisi, termasuk asam lemak omega 3, memegang peranan penting untuk membuat Anda merasa bersemangat, penuh tenaga, dan bahagia.
Selain itu, melansir healthyeating.sfgate, diet yang dipenuhi dengan beberapa vitamin penting juga dapat membantu meningkatkan kesehatan mental Anda. Apa saja empat jenis vitamin yang bisa jadi penambah semangat Anda?
1. Asam Pantotenat (Vitamin B5)
Adanya asam pantotenat dalam makanan yang dikonsumsi, dapat membuat Anda merasa lebih bertenaga dan bersemangat. Asam pantotenat ini dapat membantu proses produksi melatonin, yaitu suatu hormon yang diperlukan otak untuk mengatur siklus tidur dan bangun seseorang.
Perubahan kadar melatonin di dalam otak dapat membuat Anda merasa mengantuk di waktu malam dan terbangun di waktu pagi, yang juga membuat Anda tidak merasa mengantuk di sepanjang hari.
Asam pantotenat juga membantu proses pembuatan asetilkolin, suatu zat kimia di dalam otak yang diperlukan untuk memperoleh kualitas tidur yang sehat. Meskipun jarang, kekurangan asam pantotenat dapat membuat Anda merasa sangat lelah dan menyebabkan sulit tidur.
Beberapa jenis makanan yang mengandung asam pantotenat adalah alpukat, susu, dan brokoli.
2. Piridoksin (Vitamin B6)
Vitamin B6 berfungsi untuk menjaga kesehatan mental, yang membuat Anda merasa bertenaga dan bahagia. Vitamin B6 membantu dalam proses sintesis dopamin, yaitu suatu bahan kimia yang diperlukan oleh otak untuk berkomunikasi, yang berhubungan dengan rasa bahagia.
Kadar dopamin yang abnormal dapat menyebabkan terjadinya depresi. Kekurangan vitamin B6 dapat berdampak negatif pada rasa bahagia dan membuat Anda merasa depresi serta mudah marah.
Beberapa jenis makanan yang mengandung vitamin B6 adalah daging unggas, kentang, dan pisang.
3. Asam Folat (Vitamin B9) dan Kobalamin (Vitamin B12)
Asam folat dan kobalamin merupakan vitamin yang dapat membantu Anda merasa bertenaga dan segar sepanjang hari. Keduanya berperanan dalam proses pembentukan sel darah merah, yang berfungsi untuk menghantarkan oksigen ke seluruh organ tubuh Anda, termasuk otak.
Anemia megaloblastik merupakan suatu keadaan di mana terjadi kekurangan kadar asam folat dan kobalamin. Kondisi ini membuat penderitanya merasa sangat lelah dan meningkatkan resiko depresi.
Beberapa jenis makanan yang mengandung asam folat dan kobalamin adalah polong-polongan, roti, daging sapi, susu, dan produk olahan susu.
4. Vitamin D
Tercukupinya kebutuhan harian vitamin D dapat membuat Anda merasa bahagia dan produktif serta membantu mencegah terjadinya depresi. Tak hanya mempengaruhi mood, depresi juga dapat membuat Anda merasa sangat lelah dan tidak bertenaga. Kadar vitamin D yang rendah juga berhubungan dengan terjadinya depresi.
Selain itu, vitamin D juga memiliki peranan penting dalam fungsi sistem kekebalan tubuh, yang dapat membantu Anda melawan berbagai kuman penyebab infeksi.
Anda dapat memenuhi kebutuhan vitamin D harian Anda dengan mengonsumsi susu dan produknya atau dengan paparan sinar matahari (sedang). ** Baca juga: Kapan Waktu Tepat Konsumsi Suplemen Zat Besi?
Konsumsi vitamain yang tepat akan membuat Anda fit selama beraktivitas.(ilj/bbs)
