oleh

4 Asupan Sehat Ini Ternyata Tinggi Gula

Kabar6-Tidak hanya minuman, sejumlah makanan pun mengandung gula tinggi. Nah, konsumsi gula berlebih ini tentu saja bisa mengarah pada berbagai penyakit tertentu, mulai dari diabetes hingga berat badan berlebih.

Solusinya, Anda disarankan untuk memilih makanan sehat. Namun beberapa makanan atau minuman ‘sehat’ tidak selalu benar-benar sehat, karena justru bisa mengandung gula yang lebih banyak dari yang Anda pikirkan.

Apa saja makanan yang dianggap sehat, ternyata memiliki kandungan tinggi gula di dalamnya. Melansir Medcom, ini empat asupan sehat yang dimaksud:

1. Yoghurt
Usahakan untuk membeli yoghurt yang tanpa rasa (plain) atau rendah lemak. Carilah yoghurt dengan kandungan gula tidak lebih dari 20 gram.

“Atau beli yoghurt yang bisa Anda tambahkan dengan buah segar. Anda juga bisa menambahkan satu sendok gula, madu, atau maple syrup sehingga Anda bisa mengontrol kandungan gula, tambah Bauer,” kata Joy Bauer, M.S., R.D., pakar diet dan founder Nourish Snacks.

2. Granola
Menaburkan granola di atas yoghurt tanpa rasa sebenarnya dapat memberikan gula tambahan yang justru harus Anda hindari. Dengan menambahkan satu setengah cangkir granola, Anda sudah menambahkan lebih dari 12 gram gula. Jika ingin menambahkan tekstur renyah pada makanan, bisa mengganti granola dengan kacang-kacangan seperti almond.

3. Jus buah dan minuman olahraga
Usahakan berpikir dua kali sebelum mengonsumsi minuman berenergi. Menurut Universitas Harvard, satu botol minuman olahraga dapat mengandung sampai lima sendok teh gula.

Jus jeruk botolan bahkan bisa mengandung sampai 10 sendok teh gula. Bauer menyarankan, menambahkan air soda untuk menurunkan gula hingga 50 persen dan memberi tambahan rasa.

4. Salad
Salad pada dasarnya adalah makanan sehat selama terdiri dari berbagai jenis sayuran dan buah-buahan. Tetapi apa yang Anda tambahkan sebagai dressing pada salad Anda itu adalah yang terkadang bisa menjadi masalah.

Dan pilihan ‘rendah lemak’ yang tampaknya sehat seringkali merupakan pilihan terburuk. Hal ini karena lemak yang dihilangkan sering diganti dengan gula.

Salad dengan Italian dressing mengandung dua gram gula. Sedangkan salad yang menggunakan dressing thousand island dan fat-free French justru bisa mengandung enam gram gula. ** Baca juga: Mana yang Lebih Cepat Move On Saat Putus Cinta, Pria atau Wanita?

Jadi, teliti lagi kandungan gula pada makanan atau minuman yang akan Anda konsumsi agar tidak berlebihan.(ilj/bbs)

Berita Terbaru