Kabar6-Selama ini mungkin banyak orang mengira bahwa untuk mendapatkan rambut sehat sekaligus indah dan berkilau, harus memilih jenis shampo dan kondisioner yang tepat.
Padahal lebih dari itu, rambut yang sehat juga tergantung pada beberapa jenis nutrisi penting seperti protein, asam lemak omega 3, zat besi, seng, kalsium, biotin, vitamin A, vitamin C, vitamin E, dan vitamin D.
Untuk memperoleh berbagai nutrisi penting tadi, Anda perlu mengonsumsi diet sehat dan seimbang yang mengandung berbagai nutrisi tersebut. Melansir About, berikut 10 jenis makanan yang sangat penting bagi kesehatan dan keindahan rambut Anda:
1. Ikan
Salmon dan tuna merupakan ikan yang mengandung banyak protein, asam lemak omega 3, dan vitamin D. Pastikan Anda mengonsumsi keduanya, baik dalam bentuk salad, sushi, atau makanan lainnya. Selain itu, ikan hering, sarden, dan forel juga mengandung banyak asam lemak omega 3.
2. Sayuran berdaun hijau
Bayam dan kale merupakan sayuran yang mengandung banyak vitamin A, zat besi, kalsium, dan vitamin C.
3. Kacang
Kacang almond, pikan, dan walnut merupakan kacang yang mengandung banyak protein nabati, biotin, berbagai mineral, dan vitamin D. Kacang walnut juga mengandung banyak asam lemak omega 3.
4. Ubi
Ubi mengandung banyak vitamin A, vitamin C, zat besi, dan kalsium.
5. Telur
Telur merupakan salah satu sumber protein dan biotin yang baik, serta mengandung vitamin A, vitamin E, zat besi, dan kalsium. Selain itu, ada juga telur yang mengandung asam lemak omega 3
6. Polong-polongan
Kacang merah kering, kacang polong, dan kedelai mengandung banyak protein, seng, zat besi, dan biotin.
7. Tiram
Tiram mengandung sangat banyak seng dan protein. ** Baca juga: Apakah Hati Ayam Sehat untuk Dikonsumsi?
8. Susu dan produknya
Susu dan produknya mengandung banyak protein, vitamin D, dan kalsium.
9. Paprika Merah
Paprika merah merupakan sayuran yang mengandung banyak vitamin A dan C.
10. Daging sapi tanpa lemak
Daging sapi merupakan salah satu sumber protein dan seng yang baik. Namun karena dapat mengandung banyak lemak dan kalori, pilihlah daging sapi tanpa lemak seperti fillet mignon. Sapi yang diberi makan rumput juga mengandung asam lemak lebih baik.
Selamat mencoba.(ilj/bbs)
